Que comer para adelgazar: unha lista de alimentos para unha nutrición adecuada

Para adelgazar, non ten que esgotarse con dietas rigorosas. Podes incluír na túa dieta diaria alimentos que queiman máis calorías das que conteñen. Os alimentos para adelgazar non só deben ser saudables, senón tamén saborosos. A alimentación sa non é unha dieta de 2-3 semanas, senón un modo de vida. Compleméntase con deportes, bo sono e ausencia de malos hábitos.

O mecanismo da acción de queima de graxa dalgúns alimentos

Para o funcionamento normal de todos os sistemas, o corpo precisa graxas, proteínas e hidratos de carbono. A súa taxa depende da idade da persoa, do seu índice de masa corporal, do nivel de actividade física. A introdución de alimentos que queiman graxas na dieta promove a perda gradual de peso sen comprometer a saúde.

O mecanismo da queima de graxa está asociado coa capacidade de certos alimentos para afectar positivamente a perda de peso. Isto é posible debido ás propiedades beneficiosas dos compoñentes que compoñen o alimento para a perda de peso:

• A saturación do corpo: a fibra, a proteína e a fibra dietética reducen a fame. Estes ingredientes atópanse en froitas, bagas, leguminosas, grans e ovos.
• Aumentar o metabolismo: as piñas conteñen bromelina, que acelera o metabolismo (metabolismo) e queima graxas.
• Limpeza: as froitas e as verduras son antioxidantes naturais. Eliminan as toxinas dos tecidos e dos órganos.
• Contido calórico negativo: apio, no que hai menos calorías das que o corpo gasta en procesalo.
• Eliminar o exceso de líquido: os pepinos, perexil e mazás eliminan o exceso de auga no corpo, o que ten un efecto positivo na perda de peso.

Top 5 produtos para adelgazar

5 alimentos para adelgazar axudaranche a acadar a cifra desexada. O seu uso regular non só eliminará quilos de máis, senón que tamén mellorará o funcionamento de todo o corpo. Isto débese ao contido de vitaminas, micro e macroelementos nos alimentos. Inclúe estes alimentos na túa dieta e será equilibrado, saudable e nutritivo.

Fariña de avea

O almorzo favorito para moitos que adelgazan é a fariña de avea. Contén tanta proteína coma ovos. A composición da avea contén substancias útiles para a perda de peso:

• Fibra dietética: enche o estómago, facendo que che sinta ata a próxima comida.
• Aminoácidos: a valina proporciona enerxía, aumenta o crecemento muscular, a arginina elimina o ácido úrico.
• Vitaminas: melloran o metabolismo, fortalecen a inmunidade.

Aquí tes algúns consellos para cociñar e comer fariña de avea:

1. Facer mingau con cereais sen refinar: teñen máis nutrientes que os cereais.
2. Cubra a avea con auga 30 minutos antes de cociñala. Canto menos cocido sexa mingau, máis nutrientes quedarán nel.
3. Espolvoree sementes de liño, bagas ou noces no prato acabado. Cortar o azucre.

Iogur natural

De produtos lácteos fermentados, o iogur natural é o mellor para adelgazar. É baixo en calorías, rico en proteínas e calcio. Propiedades útiles do iogur para adelgazar:

• restauración da función intestinal debido a lacto- e bifidobacterias;
• mellora dos procesos metabólicos;
• prevención do estrinximento;
• eliminación de toxinas;
• baixando o nivel de colesterol malo.

O iogur considérase natural se a súa vida útil non supera os 14 días. Outros alimentos prepáranse con conservantes engadidos e non che axudarán a perder peso. Use o iogur como comida autónoma ou como aderezo para ensaladas.

Ovos

Un ovo de galiña de tamaño medio contén 80 kcal e a súa proteína é superior a 12 g. Coma 2 ovos cocidos no almorzo e non terá fame ata o xantar. A proteína da clara de ovo axuda a aumentar a masa muscular ao queimar graxa. Os ovos duros conteñen unha cantidade mínima de hidratos de carbono - 1 g, graxa - 7 g e moitas vitaminas.

Para comer ovos en beneficio da súa figura, siga as recomendacións para cociñalos:

• Ferva ovos duros, ovos brandos, ovos escalfados. Podes facer unha tortilla ao vapor.
• Combina ovos con fariña de avea. Para os amantes dos ovos fritos, é mellor engadir un mínimo de aceite e máis espinacas, tomates e cebolas.
• Non coma xema a menos que queiras aumentar os teus niveis de colesterol malo.
• Coma ovos de polo, paspallás, ganso e pato.

Peixe graxo

Os nutricionistas estadounidenses descubriron que comer peixe oleoso reduce o peso. Trátase de ácido omega-3, que se atopa nos peixes vermellos e mariños. A vitamina D e os ácidos saturados teñen un efecto positivo sobre o corpo:

• acelerar o metabolismo;
• reducir as ansias de doces;
• calma os nervios;
• eliminar o risco de comer en exceso.

Consellos útiles:

1. Coma peixes graxos 3 veces por semana.
2. Elixe entre salmón salvaxe, sardiña, troita de río e salmonete. Conteñen pouco mercurio en comparación con outros habitantes dos océanos ou mares.
3. Cocer o peixe, guisar con verduras ou cociñar con herbas.

Verdes frondosas

Os hortalizes frescos e non tratados úsanse en moitas dietas. Isto débese ao alto contido de fibra dietética nela. Regulan o proceso de dixestión, reducen o apetito. Os mellores verdes frondosos para adelgazar:

• Repolo- contén vitaminas A, C, K, elimina as toxinas acumuladas do fígado. Coma repolo cru para obter máis beneficios que cocer o repolo.
• Ensalada de leituga- rico en vitaminas C, A, K. Comer follas de leituga mellora o metabolismo dos lípidos, perdendo así quilogramos.
• Espinacas- rico en magnesio, que soporta a función cardíaca normal. Contido calórico: 22 kcal / 100 g Engade herbas frescas a ensaladas, sopas ou salsas.
• Follas de remolacha- conteñen 40 kcal / 100 g. Úsanse como acompañamento ou engádense ás sopas.
• Rúcula- elimina o exceso de auga do corpo. Hai só 22 calorías en 100 g de herbas. Bágoa de rúcula coas mans, engade frescos a pratos preparados.

Adelgazamento de verduras

Podes perder peso comendo máis vexetais frescos. Con poucas calorías, amidón e azucres, estas verduras conteñen:

• Alcachofa de Xerusalén, batata (ñame): reduce o apetito;
• cabaza, cenoria, alcachofa, cebola verde: elimina o estrinximento;
• pepinos, berenxenas, calabacín, tomates, coliflor: elimina o exceso de líquido;
• remolacha, pementos, cabaza, apio, brócoli - queimar graxa;
• cabaciña, acelga, pementa de cayena, coles de Bruxelas: aceleran o metabolismo.

Coma vexetais crus, guisados ou cocidos sen sal engadida. Coma batatas cocidas ou cocidas. Contén moitos nutrientes que son esenciais para a nutrición dietética.

Produtos lácteos que queiman graxas

Coma só produtos lácteos fermentados con poucas calorías para perder peso. Contén a hormona calcitriol, que promove a queima de graxa. Elimina o leite enteiro da túa dieta: contén moitas graxas insolubles, que logo se depositan no estómago ou nas coxas.

Os mellores produtos lácteos para adelgazar:

• Requeixo- consiste en proteínas, elimina a deficiencia de calcio e reduce o apetito. Para perder peso, come queixo cottage sen aditivos: crema agria, marmelada ou azucre.
• Queixo duro- un anaco pequeno de parmesano, comido para xantar, elimina as ansias de doces, estimula o metabolismo.
• Soro- acelera o metabolismo, queima graxa subcutánea.

Doces seguros para o corpo

Aínda que perden peso, a moita xente cústalle renunciar aos doces. Pero a dieta prohibe comer carbohidratos rápidos. É incorrecto eliminar por completo tal compoñente da dieta. Doces que non estropean a figura:

• Bayas- Os arándanos, as framboesas, a sandía, as grosellas e os arandos aceleran o metabolismo. Compensan a deficiencia de hidratos de carbono. É útil comer bagas frescas, para facer batidos con elas.
• Froitas- conteñen vitaminas, fibra e pectina. Froitas que queiman graxa: piña, ameixa, pomelo, aguacate, albaricoque, laranxa. Úseas para facer ensaladas vestidas con iogur baixo en graxa.
• chocolate amargo- satisfai a fame, mellora o ton vascular e a función cerebral. Coma 1-2 tellas de 50-100 g por semana.
• Cariño- contén moitas calorías, así que engade 1 colher de chá. en té ou comidas listas.
• Sorbete- preparado conxelando froita fresca coa adición de xarope. A sobremesa non contén graxa e a dixestión dos alimentos fríos requirirá moita enerxía do corpo.
• Canela- queima graxas, reduce os niveis de azucre. Engade especias ao kéfir, té ou café. Disolver 1 cucharadita nun vaso de auga fervendo. mel e ½ cucharadita. canela. Esta bebida elimina a graxa subcutánea.

Outros produtos para adelgazar

Outros produtos para adelgazar axudarán a desfacerse dos quilos de máis:

• Vinagre de mazá- descompón os compostos graxos, limpa o sangue. Diluír 1 colher de sopa. l. vinagre nun vaso de auga e beba pola mañá antes das comidas.
• Papaya- consiste en encimas que descompoñen as proteínas. Coma 100 g cada un antes ou despois das comidas.
• Leite de coco- contén substancias útiles, satisfai ben a fame. Substitúeo por aceites de cociña.
• Xenxibre- acelera o metabolismo grazas aos aceites esenciais da composición. Engade xenxibre ás comidas listas, mestura con auga e limón.
• Pementón- contén capsaicina, que queima o exceso de calorías e acelera o metabolismo.
• Viño tinto- estimula a produción de proteínas, o que impide a acumulación de graxa. Beba viño seco: é baixo en calorías, descompón os encimas para unha mellor absorción.
• Allo- activa os procesos metabólicos, evita a deposición de graxa nos lados e no abdome.
• Améndoa- satura o corpo con graxas saudables. Destes, só o 40% son absorbidos, polo que a noz non deixa calorías extra.

Normas de perda de peso con produtos para queimar graxa

A nutrición nunha dieta con queimadores de graxa debe ser equilibrada e variada. Para adelgazar, segue algunhas regras:

1. Elimina da túa dieta os alimentos ricos en calorías e hidratos de carbono.
2. Controla a cantidade de auga que bebes: 1, 5-2, 5 litros ao día.
3. Fai un seguimento das túas calorías. Unha muller necesita 1100–1200 kcal por día, un home - 1500–1700 kcal.
4. Nadar, camiñar ou trotar pode axudarche a perder peso máis rápido.
5. Coma froitas, cereais para o almorzo, peixe graxo para o xantar e verduras, ovos ou carne para a cea.
6. Coma kefir ou iogur 3-4 veces por semana para unha función normal do estómago.
7. Cea 2-3 horas antes de deitarse. Beba kéfir antes de durmir se a fame é difícil de suprimir.
8. Coma a miúdo - 4-5 veces ao día, pero en pequenas porcións - 200-300 g.
9. Deixa o azucre, o sal, o alcohol doce e forte.
10. Elixe métodos de cociña saudables como asar, cocer ao vapor, cocer ou cocer.